您是否经常感到疲惫乏力？明明喝了很多水还是口干舌燥？这些看似普通的小问题，可能是身体在向您发出 “糖尿病前期” 的预警信号。今天，我们就来聊聊这个与每个人健康息息相关的话题。

一、认识糖尿病：血糖失衡的 “隐形杀手”

糖尿病是一种慢性代谢疾病，主要分为两种类型：

1. 1 型糖尿病：多与遗传、自身免疫有关，需依赖胰岛素治疗。

   
   

2. 2 型糖尿病：占患者总数的 90% 以上，与胰岛素抵抗（身体对胰岛素反应不足）和胰岛功能减退有关，常见于肥胖、缺乏运动、饮食不规律的人群。

简单来说，糖尿病就像 “身体的糖分运输系统出了故障”，导致血液中糖分堆积，进而损害心、脑、肾等器官。

二、糖尿病前期：身体发出的 “黄牌警告”

        糖尿病前期是指血糖水平高于正常，但尚未达到糖尿病诊断标准的阶段。此时若及时干预，可显著降低患病风险！

常见症状有哪些？

1. “三多一少”：多饮、多食、多尿，但体重下降。

2. 容易疲劳：即使休息充足，仍感觉体力不支。

3. 皮肤瘙痒或感染：高血糖为细菌、真菌提供了温床。

4. 视力模糊：血糖波动可能影响晶状体调节能力。

5. 伤口愈合慢：高血糖会抑制免疫细胞功能。

注意：糖尿病前期症状可能轻微或不明显，建议 40 岁以上人群、肥胖者、有糖尿病家族史者定期检测空腹血糖和糖化血红蛋白。

三、预防糖尿病前期：从生活细节开始

糖尿病前期并不可怕，通过科学的生活方式调整，完全可以逆转！以下是给社区居民的实用建议：

1. 饮食：控糖、增纤维、限热量

• 减少精制碳水：用糙米、燕麦等粗粮替代白米饭、馒头。

• 增加膳食纤维：多吃蔬菜（如菠菜、西兰花）、低糖水果（如苹果、蓝莓）。

• 控制糖分摄入：少喝奶茶、可乐，少吃蛋糕、甜饮料。

• 适量蛋白质：选择鱼、鸡胸肉、豆类，避免过量红肉。

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2. 运动：每周 150 分钟，动起来！

• 有氧运动：快走、慢跑、游泳等，每天 30 分钟，每周 5 次。

• 力量训练：哑铃、深蹲、俯卧撑，每周 2 次，增强肌肉代谢能力。

• 日常活动：多走路、爬楼梯，减少久坐时间。

3. 生活习惯：远离不良嗜好

• 戒烟限酒：吸烟会加重胰岛素抵抗，酒精增加肝脏负担。

• 规律作息：保证 7-8 小时睡眠，避免熬夜导致激素紊乱。

• 减压放松：长期压力会升高血糖，可通过冥想、太极拳等方式调节。

4. 定期检测：早发现，早干预

• 高危人群：每年检测一次空腹血糖和糖耐量试验。

• 普通人群：40 岁后建议纳入常规体检项目。

  
  

四、艾博士健康提醒

       糖尿病前期是身体给我们的 “改过机会”。通过合理饮食、规律运动和定期监测，我们可以将血糖控制在健康范围内，避免发展为糖尿病。

       如果您或家人有相关症状，欢迎咨询艾博士健康管理，我们将为您提供免费血糖检测和个性化健康指导！

     健康生活，从今天开始！

                                                                                                       —— 厦门艾博士健康管理有限公司